事实上，无论你现在的状态是精力过度、疲劳、或是想要探索的渴望，或者需要休息的时候。这套动作都适合。腿部开放有助于我们提高活动能力、探索柔韧性，并缓解这个区域的僵硬感。它们还邀请我们放慢脚步，关注自己的感受。慢慢练习可以让我们发现自己需要更多的支持或更少的强度，而不必强迫自己。
动作1，宽膝婴儿式
你的呼吸始终在那里，让你回到当下。
跪立在垫面上，双膝打开与垫面同宽，大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟。
身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手向前伸展手臂，掌心贴地。
动作2，青蛙趴
平衡并不意味着永远不会动摇
从桌面位置开始。慢慢张开双膝，向垫子边缘移动。脚趾向外，脚尖回勾，这样脚的内侧就在地板上。
放下肘部，双手相合。臀部稍微向后滑动，脚踝与膝盖保持同向。保持脊柱中立。
动作3，半蛙式
休息也是练习的一部分
首先俯卧在地上。手肘交叠在头下方，将右膝沿地面滑动，直到它几乎与髋部成一条直线，膝盖弯曲约90度。保持缓慢而深长的呼吸。
呼吸时，专注于腹部与地面的压力，并尝试放松腿部肌肉。保持1分钟，然后换另一侧。
动作4，半蛙式+后弯
柔韧性是需要时间培养的
从半蛙式中双手伸直撑地，保持脊柱直立，头慢慢后仰。
保持平稳地呼吸，以伸展身体。保持5-10次呼吸然后换边。
动作5，半鸽式
你的练习不必和别人的看起来一样
四足跪姿开始，将右脚向前，屈膝右腿贴地，右小腿与髋部平行，髋部中立位朝向正前方。
伸直左腿。吸气，向上立直脊柱，放松双肩，双手放在体前撑地。
动作6，低弓步
你的练习不必高级，仅仅是你愿意投入练习，它就完美
山式站立，将右方脚向后一大步，前脚掌推地或者脚背贴地，膝盖在垫面上。
左小腿垂直垫面，吸气向上延展脊柱，双手在左腿内侧撑地，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作7，弓步扭转
有些日子需要奋力向前，有些时候则需要轻柔舒缓
低弓步开始，双手放在前脚内侧，前膝弯曲。将前脚向角落方向转动约45度角。让前侧弯曲的膝盖向外旋转。
将外侧手掌贴地。弯曲后膝，用空闲的手绕到身后抓住脚踝，同时向外旋转肩膀。让脊柱自然扭转，胸部向上旋转，展开锁骨。
动作8，束角式
修改姿势是有意识的表现，而非软弱。
双脚心相对，脚跟靠近大腿根，脚掌打开像一本书，双脚掌外侧相触并对抗，双手握住脚掌，手臂放腰两侧。
吸气延展脊柱，呼气，从髋关节折叠向前向下前屈。
当你探索姿势时，让你的呼吸伴随你实盘配资app，并给自己时间去寻找一个舒适的位置。运动可能很简单，但体验却很有价值。
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